ストレッチ・トレーニング

50代からでも筋トレは効果的!【女性必見】

【いくつになっても筋力トレーニングは効果アリ】

富山県魚津市のジムなら当店!パーソナルトレーニング・ストレッチ専門店の森内です(^^)/

筋力トレーニングは体力や年齢に関係なく、いつからでも始められる素晴らしい運動です!!

運動習慣がなく、早い人は30代から身体の衰えを感じる人も・・・。

そのまま、10年20年・・・と歳を重ねていくと考えるとちょっと怖くないですか??(*_*;

人は平等に歳をとっていきます。

が、取り方(中身)は自分のケアで緩やかにしていくことが可能です!!

筋肉を増やすというよりも、体力を維持し、生活を楽にする、以前と変わらないようにするといった面でもトレーニングは効果的です!!

日常生活に筋トレをプラスすることで

①日常動作が楽になる

普段行っている家事やちょっとしたお出かけなど、何気ない動作が楽に感じるようになります。

また、動かないと関節や筋肉は固まっていく一方で、昔はできたのに今は・・・なんて感じることもあるかもしれません。

その分、筋肉の働きは衰えているので、怪我や痛みの発生に繋がることも(*_*)

なので筋トレを行い、体力を維持していきましょう。

②日々前向きになりやすくなる

トレーニングをし、ちょっとずつできることが増えてくると楽しいし、なにより自信に繋がりますよね!!

達成感を味わうことで何気ない日々がとても充実したと感じることができるし、明日からも楽しくなると思います!!

また、動くことでネガティブな感情が軽減され楽になることも!!

じっとしているよりも気分転換になるので、毎日が明るくなります(^^)/

自宅でできる!簡単トレーニング

椅子を使ったスクワットをご紹介(^^)/

これはスクワットのフォームを作るのにも最適で簡単に行えますので、まずはコチラの動きを20回~30回ほど繰り返してみてください♪

肩幅に立ち、椅子に座るようにしていきます。

全体重を椅子に乗せずにお尻が椅子につくくらいからまた立ち上がります。

しっかり股関節を意識して動いていきましょう!!!

難しい方は椅子に座ってから手を使わず脚の力だけで立ち上がることから始めてみましょう(^^)/

トレーニング時の注意点

①最初は低負荷・自重でのトレーニングから始める

②いきなりあれもこれもしない

むやみやたらにトレーニングしても効果的ではありません。

普段運動をしていない人は自分が思っているよりも筋力が落ちている可能性大!!

なので、最初から重たいものを持って負荷をかけたり、いろいろな種目をめいっぱいしようとすると、怪我のもとにもなりかねません。

まずは身体を慣らし、徐々に負荷をかけてトレーニングしていきましょう(^^)/

無理は禁物ですっ!!!

最後

自宅でできる上記のトレーニングはとても簡単に行えますので、ぜひ試してみてください(^^)/

身体はすぐには変わりませんので、無理のない範囲で継続していきましょう。

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