皆さんストレスはうまく発散できていますか？
ストレスが溜まっていくと身体も重だるく、気分も落ち込みやすくなってしまいます(*_*;
そんな状態から抜け出すために運動はとても効果的です！
ストレス溜まっている時の身体
ストレスが溜まっている時、身体は目に見えて分からないかもしれませんがお疲れモードになっています・・・。
頭痛や肩こりなどの痛みとして表れたり気分がめいったり睡眠トラブルが起こったりしやすくなります。
アナタが抱えている悩みももしかしたらストレスが原因かもしれません(*_*)
また、そういう状況から自律神経である交感神経が優位に働きやすくなります。
その為呼吸過多の状態になりやすくなりいつも以上に呼吸回数が増えたり浅い呼吸が続いたりしてしまいます。
全て悪循環で繋がっていきますね(*_*)
なので・・・
ストレスをため込まないように運動を定期的にすることをオススメします(#^^#)
運動でストレス減
運動中はその動きに集中しやすいので嫌なことを考える時間が減ります。
これは他に趣味があってもそうかもしれません(笑)
ただ、身体を動かすことによって体内では様々な変化が起こります！！
①血流促進
ストレスによって身体は硬くなりやすいです。
身体を動かし血流を促すことで滞りを解消させて疲労物質を流してくれます。
②ストレス軽減ホルモンが分泌
運動後は気分を安定させたり多幸感を感じられたりするホルモンが分泌されます。
セロトニンやドーパミンという物質です(^^)/
甘いものを食べた後にも幸福感が感じられますがそれ以上に運動で感じる幸福感の方が長続きするという研究結果も出ています！
スイーツを欲する時もありますが、それだけだと太る心配をしたり食事過多になったりして逆にストレスになる可能性も・・・。
うまく運動とスイーツを組み合わせられたらいいですね(^^♪
③自律神経系を整える
上記の呼吸の件でもあるように、ストレスが増えると自律神経にも影響が現れます。
運動で出たセロトニンには良い睡眠に繋がるメラトニンという物質を作る材料にもなります(^^♪
なので副交感神経も働きやすくなり質の良い睡眠を取りやすくなりますよ！
最後
ストレスを抱え込みすぎないためにも運動を習慣化してうまく発散させていきましょう！
段々身体を動かすことも汗を流すことも気持ちよくなってきますよ！
運動でメンタル面もコントロールして毎日を楽しくしていきましょう(^^♪
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