パーソナルトレーニング・ストレッチ専門店の森内です(^^)/
運動に慣れてきたり元々苦手だったりすると身体を動かしていることに安心してしまって動きがおろそかになってしまう場合があります(´;ω;｀)
せっかくの運動の効率を下げないように一つ一つ集中して行っていきましょう！
意識するかしないかの大きな違い
重りを使ったエクササイズも自重で行うエクササイズも使っている筋肉を意識しているかどうかはとても重要になります。
エクササイズ中に、
●今日何食べよう・・・
●仕事でアレやらないと・・・
●あのやり方でよかったのかなぁ・・・
などと全く別のことを考えていると意識しながら行っている時に比べて筋肉への力の入り方はもちろん効き方も悪くなってしまいます(*_*;
効率も下がってしまいますので意識して集中して取り組むことがベスト！
意識するには？
①低負荷で行う
②フォームを意識する
③触る
①低負荷で行う
最初から重たい負荷で行っても使いたい筋肉だけが効いているとは限りません(;’∀’)
ただダンベルやバーベルを動かすだけになってしまったりフォームが崩れて効果が薄くなってしまうことがあるので・・・
まずはどこを使っているのかを理解できるように身体の動きを確認しながら行いましょう！
②フォームを意識する
フォームが崩れていては元も子もありません(;’∀’)
むしろ怪我の元！
筋肉を意識できていないということにもなりますのでここは徹底して正しいフォームを心がけましょう。
③触る
動かしている筋肉を触ることでも意識がそこにいきやすくなります(^^♪
そのあたりを使ってるんだ！
と脳に教えて集中することで動きが分かりやすくなったり効いている感覚もつかめてきます！
どの動きも使っている筋肉に集中し動きにも集中しないと意識することが難しくなります。
まとめ
苦手な動作はもちろん、慣れた動きだからと適当にならずに一つ一つ集中して行いましょう(^^)/
最後
身体の動きを頭の中で想像しながら行うとより効果的！
イメトレ的な感じですね(^^)/
より運動の効果が感じられるエクササイズの時間にしていきたいですね！
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