当ブログでも紹介している寝ながら行えるエクササイズがとても優秀でして！(笑)
股関節の安定性を高める為にも大切な動きとなります！
なので再度紹介していこうかな、と！！
内転筋とお尻の外旋エクササイズです(^^)/
股関節に効く3つのメリット
内転筋とお尻の外旋筋エクササイズが股関節に効くメリットはコチラ！
①使えていなかった筋肉に正しい刺激が入る
②ストレッチ時の可動域が広がる
③アンバランスな体重のかかり方を修正できる
内転筋エクササイズ(内もも)
外旋筋エクササイズ(お尻)
①使えていなかった筋肉に正しい刺激が入る
脚の筋トレと聞くとスクワット動作のような動きを想像することが多いかと思います。
確かにとても大切な動きですがそれだけではなかなか刺激が入りにくい・・・！
ピンポイントに刺激を入れたい！
という場合にはその筋肉に効くエクササイズが有効です。
また股関節は前後左右、斜めにも動かすことができるし回すことだって可能。
これらの動きは1つの筋肉で補っているわけではありません。
一つ一つの筋肉にはできる動きが決まっています。
なのであまりしない動きがあるとその時働く筋肉は力が入りにくくなっている可能性があります。
内転筋や外旋筋はそういう傾向があるのでこれらを個別でエクササイズし刺激を入れることが有効となってきます！
②ストレッチ時の可動域が広がる
筋肉を伸ばすだけではなく動かすことでより可動を出すことができます！
筋肉は伸び縮みして動くもの。
正しいエクササイズを行った後にストレッチをすると身体の変化も分かりやすくなりますよ(^^)/
③アンバランスな体重のかかり方を修正できる
使えていない筋肉があると身体のバランスが偏り姿勢不良を助長させてしまいます。
自分ではそれが「楽な姿勢」と思うかもしれませんが身体にはとても負担がかかっているかも・・・！
そこから身体の痛みに繋がることも多いのでエクササイズを取り入れて崩れたバランスを修正していくことで良い姿勢に近付けることができます(^^♪
最後
寝ながらでも身体の機能を取り戻すことができるのでとても楽な運動です！
ぜひ行うことで効果を実感して頂けたらと思います(^^)/
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